春節(jié)年假將至，在這全家團(tuán)聚、休息的時(shí)刻，代表團(tuán)聚意義的節(jié)日，對(duì)有憂(yōu)郁情緒或是憂(yōu)郁癥的朋友來(lái)說(shuō)，卻更容易因外在環(huán)境觸景傷情、也是情緒最難熬的時(shí)刻。面對(duì)這樣的情況，傾聽(tīng)與陪伴，是給他們最好的幫助。
臺(tái)灣精神醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)賴(lài)德仁說(shuō)明，對(duì)于有家歸不得、父母子女不在身旁或是與兄弟姊妹分開(kāi)的人來(lái)說(shuō)是每逢佳節(jié)倍思親，感情越深厚越容易感到孤單。特別以老年人來(lái)說(shuō)，老年憂(yōu)郁容易被忽略或被當(dāng)成是老化來(lái)看待，老人家往往因慢性疾病困擾、喪偶、退休或子女不在身旁等，長(zhǎng)期累積憂(yōu)郁情緒，但卻沒(méi)有人及時(shí)發(fā)現(xiàn)或陪伴他們，因此家中有長(zhǎng)輩者更應(yīng)在長(zhǎng)假期間，特別注意并提升敏銳度，關(guān)心長(zhǎng)輩不舒服的真正原因并提供適當(dāng)?shù)膮f(xié)助是非常重要的。
臺(tái)灣憂(yōu)郁癥防治協(xié)會(huì)理事劉嘉逸醫(yī)師提醒，憂(yōu)郁癥是種疾病，患者會(huì)無(wú)法自行控制情緒低落、無(wú)法停止負(fù)向思考，甚至選擇用自我傷害或其他激烈的方式想解決痛苦。臺(tái)灣雖然不是季節(jié)性憂(yōu)郁癥主要出現(xiàn)的國(guó)家，但對(duì)狀況不穩(wěn)定的精神病患或有憂(yōu)郁情緒的朋友來(lái)說(shuō)，連日來(lái)的陰雨連綿、光照減少且氣溫較低，加上春節(jié)年假期間可能的觸景生情或家庭壓力，這些都是可能的刺激因子，因此要特別注意，當(dāng)自己或身邊的人出現(xiàn)情緒低落，睡眠障礙，食欲改變，對(duì)未來(lái)無(wú)望感等癥狀持續(xù)二周以上，就可能罹患憂(yōu)郁癥。我們應(yīng)多關(guān)懷及傾聽(tīng)，協(xié)助其紓緩壓力，轉(zhuǎn)介專(zhuān)業(yè)醫(yī)療，并邀請(qǐng)一起參加戶(hù)外活動(dòng)，鼓勵(lì)多運(yùn)動(dòng)，借此改善癥狀。
董氏基金會(huì)心理衛(wèi)生中心葉雅馨主任表示，的確假期不一定就歡樂(lè)，期待過(guò)高、財(cái)務(wù)困窘、平日就常有孤寂感，或特別是有憂(yōu)郁傾向的人可能需要多被關(guān)照或提醒。在長(zhǎng)假之前，多數(shù)人常常會(huì)給自己過(guò)度的承諾，像是要利用假期把平常沒(méi)做完的事做完，或嘗試完成平時(shí)想做而還沒(méi)做的事，但畢竟假期時(shí)間有限，過(guò)多的承諾往往會(huì)變壓力。因此年節(jié)期間更應(yīng)維持平常作息，注意避免因玩樂(lè)導(dǎo)致睡眠過(guò)少、不暴飲暴食或過(guò)量飲酒，反而清醒后成為另一種后悔。
葉雅馨提醒，年假傳統(tǒng)的習(xí)俗，比如說(shuō)一定要闔家要團(tuán)圓、吃年夜飯、要送禮，這些概念對(duì)于平時(shí)忙于工作的現(xiàn)代人其實(shí)是一種沉重負(fù)擔(dān)，容易造成負(fù)面情緒。不妨嘗試另一種方式，像是將久未謀面的長(zhǎng)輩列成關(guān)心名單，用電話(huà)一一問(wèn)候、了解近況與表達(dá)感恩之意、用關(guān)心話(huà)語(yǔ)取代禮物，創(chuàng)造一個(gè)新傳統(tǒng)，讓彼此更自在，也不增加經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)。保持家庭聚會(huì)時(shí)的理性，面對(duì)常令你不悅的親戚、對(duì)于可預(yù)見(jiàn)的沖突，我們都可在回應(yīng)上做準(zhǔn)備(如：我們改天再討論吧、我大致了解了...)，然后就走去客廳看電視或去廚房當(dāng)幫手…，離開(kāi)不舒服的對(duì)話(huà)。如果想念已辭世的某人，可以在年節(jié)時(shí)為他們做件事紀(jì)念他，例如用他的名字捐款做公益或選擇一個(gè)時(shí)間點(diǎn)為他默禱，表示對(duì)他的感激…。
再者，千萬(wàn)不要忘了保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但幫助消耗假期中攝取豐盛油膩食物的熱量，也可以讓你有好心情。
魯迅美術(shù)學(xué)院�；◤埻�
安徽合肥紅十字衛(wèi)校�；ㄈ钕珒�
西安醫(yī)學(xué)院校花馬曉娥
浙江信息工程學(xué)校�；▍琴烩�
音樂(lè)學(xué)院�；ê谓鹧�