體能活動(dòng)能夠減少焦慮感
「喜」或「憂」，全國12萬9千多名考生接獲成績，大多呈現(xiàn)這兩種極端的情緒反應(yīng)，學(xué)測(cè)已放榜一段時(shí)間，從準(zhǔn)備到考完，學(xué)生們經(jīng)歷的情緒如同坐云霄飛車般大起大落，嚴(yán)重者甚至有焦慮不安、肚子痛、頭痛或睡不好…等身心狀況。接踵而來還有四月的統(tǒng)測(cè)、七月的指考等，臺(tái)灣學(xué)生不得不面對(duì)這種「考世」的現(xiàn)實(shí)，根據(jù)董氏基金會(huì)歷來調(diào)查指出，「課業(yè)問題」為臺(tái)灣學(xué)生最大壓力源之一。幫助孩子渡過考試壓力期，根據(jù)馬里蘭大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究建議，體能活動(dòng)能夠減少焦慮感，有助建立面對(duì)壓力的能力。
另一項(xiàng)來自赫爾辛基大學(xué)的研究也指出，久坐的孩子面對(duì)壓力情境時(shí)比活動(dòng)量大的孩子分泌更多可體松（cortisol），這種與壓力有關(guān)的荷爾蒙。研究者將252名8歲的兒童依照活動(dòng)量分為－活躍、中度、久坐三總類別，給予他們做數(shù)學(xué)和說故事等任務(wù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，活躍組的可體松水平在執(zhí)行任務(wù)時(shí)改變不大；久坐組則明顯增加。這顯示精神和體能活動(dòng)量有關(guān)，透過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙對(duì)壓力源的反應(yīng)，能讓心理更健康，進(jìn)而提升孩子的學(xué)習(xí)能力。
國立成功大學(xué)教育研究所董旭英教授表示，臺(tái)灣多數(shù)學(xué)生面對(duì)考試，總覺得一定要獲得「特定」的成績、上「特定」的學(xué)校，設(shè)立「特定」的目標(biāo)而造成自己很大的壓力，建議學(xué)生在心態(tài)上，試著將大考當(dāng)作人生中的「一個(gè)」考驗(yàn)而非「唯一」的考驗(yàn)，不同的考試結(jié)果會(huì)帶領(lǐng)你找到不同的人生出口，把大考視為人生的一個(gè)「中點(diǎn)」而非「終點(diǎn)」，在考試準(zhǔn)備時(shí)除訂定讀書計(jì)畫，更要維持平常的休閑生活，同時(shí)與周遭的親人、師長、朋友分享心情，避免讓考試壓力成為心理上的問題。
董氏基金會(huì)心理衛(wèi)生中心葉雅馨主任表示，良好的持續(xù)力與體力是馬拉松選手的基本要素，再搭配一些小技巧便可以跑得久又省力，準(zhǔn)備大考的情緒就如同跑馬拉松，同學(xué)們除了平日規(guī)律作息，特別是充足的睡眠與均衡飲食外，可透過與自己的比較，增加快樂經(jīng)驗(yàn)（例如完成讀書進(jìn)度就給自己鼓勵(lì)、與自己前一次的成績做比較、讀一小時(shí)或完成一個(gè)段落復(fù)習(xí)，就聽首喜歡的音樂或看部影片…等），避免像是大吃大喝、夜游、電玩…等刺激活動(dòng)，造成情緒過度起伏；當(dāng)面臨家人過度要求、斥責(zé)或是過多關(guān)心時(shí)，應(yīng)告訴他們：我可以自己來或我需要什么。她也說明，從董氏基金會(huì)歷年調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：因情緒不佳而去運(yùn)動(dòng)的學(xué)生中，有82.2%認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過后心情會(huì)變好。前述研究也證實(shí)運(yùn)動(dòng)有調(diào)解壓力，穩(wěn)定情緒的效果。所以，建議同學(xué)們多從事慢跑、快走、定點(diǎn)伸展操、跳繩…等，自我易掌握時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。甚至養(yǎng)成習(xí)慣，透過規(guī)律作息與運(yùn)動(dòng)，讓好情緒如同跑馬拉松似的持續(xù)，以面對(duì)大考?jí)毫敖档徒箲]感。
時(shí)間：2020-03-06 作者：大學(xué)生熱點(diǎn)網(wǎng) 來源：大學(xué)生熱點(diǎn)網(wǎng) 關(guān)注：
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